Alimentos Con Proteínas Y La Importancia De Consumirlos
por Frankie Torres
Hay muchos alimentos con proteínas. La verdad es que la mayoría de los alimentos que comemos tienen algún contenido de proteínas. Pero los flacos que quieren aumentar masa muscular necesitan consumir alimentos con una cantidad alta de proteínas. Sigue leyendo para descubrir qué alimentos son buenos para ti y por qué son tan importantes…
Hablemos un poco de la síntesis de proteínas.
La síntesis de proteínas es la formación de nuevas proteínas. La estimulación de esta síntesis es muy importante para todo aquel que quiera aumentar su masa muscular. ¿Por que? Sigue leyendo…
El tamaño de los músculos se incrementa cuando nuevo tejido muscular es creado. Imagina tus músculos como si fueran hechos por capas. Cuando entrenas algunas de estas capas se rompen y por eso sientes dolor en tus músculos luego de un día de entrenamiento. Entonces, la síntesis de proteínas se ocupa en gran parte de que se construya el tejido muscular que se rompió y además construye nuevo tejido para hacer tus músculos más grandes y fuertes – capaces de soportar mejor el entrenamiento.
En otras palabras, tus músculos se irán tratando de adaptar a tu entrenamiento. Para evitar el castigo nuevamente, se hacen más grandes y fuertes.
Pero esto no sucede igual si no le das los alimentos con proteínas que tu cuerpo necesita para que todo esto suceda. Y esto no mucha gente lo sabe ni lo entiende porque todo este proceso ocurre sin que nos demos cuenta – no es visible a la vista.
Y ya que tienes una idea de cómo funciona la creación de masa muscular, debes asegurarte de comer suficientes alimentos con proteínas para que tus músculos continúen en crecimiento constante.
Hay otro detalle importante que debes saber. No es que comas proteínas como un loco(a). La idea es satisfacer la necesidad específica de proteínas de tu cuerpo.
Está científicamente probado que la cantidad ideal de proteínas para estimular la síntesis de proteínas y la creación de masa muscular es de 1 a 2 gramos de proteína por cada libra de tu peso corporal (ó 2.2 a 4 gramos por cada kilo).
Entonces, si pesas 120 libras (54.5 kg) debes comer 120 gramos de proteínas por día. Así que los alimentos con proteínas que consumas durante un día deben dar un total de 120 gramos de proteínas.
Ya que sabes esto, te voy a dar una lista de alimentos con proteínas suficientes para estimular la síntesis de estas en tu cuerpo y crear masa muscular:
- Mariscos (pescado, pulpo, carrucho, camarones, langosta, cangrejo, etc.)
- Carne de aves (pollo, paloma, pavo, pato, etc.)
- Carne de res
- Carne de conejo
- Carne de cabro (no me gusta a mí, pero sí es buena fuente de proteínas jeje)
- Carne de cerdo
- Huevos
- Mantequilla de maní (crema de maní)
- Nueces (Maní)
- Granos (arroz, habichuelas, frijoles, garbanzos, etc.)
- Productos lácteos (leche, yogur, queso, etc.)
Todos estos alimentos con proteínas son excelentes para añadirlos a tu dieta para aumentar masa muscular.
Como puedes ver hay una gran variedad de alimentos con proteínas. Por lo tanto, no te limites a comer solo 2 ó 3 de estos. Haz que tu dieta sea variada y divertida.
Además, la variedad de alimentos también es importante para que tu cuerpo tenga todos los nutrientes necesarios para trabajar a nivel óptimo.
Entra a mi página en facebook y cuéntame qué alimentos piensas añadir a tu dieta 
Estoy en tu equipo,
Frankie Torres
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Hola frankie,antetodo muchas gracias x tu blog,es de gran ayuda.
Te quería preguntar sí la pasta la consideras un alimento para engordar,tú la recomiendas?
Yo suelo comer mucha pasta entre otras cosas pero quería saber tu opinión acerca de ella.
Muchas gracias y un saludo desde España
Hola Cristian,
La pasta es muy rica en carbohidratos, es un excelente alimento para engordar. Y si la acompañas con pollo o maricos como yo hago, pues mucho mejor.
En mi página de facebook puedes ver la foto de una de mis comidas con pasta
Saludos,
Frankie.
Okei,muchas gracias amigo!Si tengo alguna duda más te la iré preguntando.
Un saludo Frankie.
Frankie, es cierto que los batidos de cebada, cocinándola ayudan a aumentar de peso..
Hola Yudis,
Sí, la cebada ayuda a aumentar de peso.
Saludos,
Frankie.
hola frankie! muchas gracias por tu ayuda…tenía una duda con respecto a este tema..como verás, los alimentos no contienen muchas proteinas y mi duda es, si es dañino consumir proteina pura, en polvo o suplementos con proteína, y como se debe hacerlo??
Hola Hernán,
Los alimentos sí contienen muchas proteínas. Solo debes seleccionar los que son ricos en proteínas y en este artículo hay muchos.
Puedes tomar polvo de proteína, pero tu dieta es lo primero.
Saludos,
Frankie.
alguna dieta para engordar para los veganos?? mido 1.72 y peso 73kilos pero mi aspecto es delgado, tengo un 7% de grasa, que recomiendas para aumentar la masa muscular, hago deportes(futbol) pero no pesas
quiero saber si comer huevo crudo o en batidos o con malta es bueno
Hola Pasenba,
Puedes ver mi sistema Impacto Muscular. Te ayudará mucho.
Saludos,
Frankie.
Hola Sandra,
El huevo es bueno en sentido nutritivo en todas sus formas. Pero comerlo crudo te dará asco. Mejor hazlo en tortilla, revuelto, frito o hervido. Tendrá mucho mejor sabor
Saludos,
Frankie.