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Además de saber cómo elaborar una buena dieta para engordar, debes aprender qué alimentos son excelentes para engordar y que deberías añadir a tu dieta. Cuando añades estos alimentos para engordar a tu dieta, aceleras significativamente el proceso de tu aumento de peso.
Para engordar, tu dieta debe ser rica en carbohidratos complejos y proteínas. Los alimentos que tienen alto contenido de carbohidratos complejos y proteínas son importantes para ti ya que estos alimentos le dan mucho trabajo al proceso metabólico en la digestión. Esto hace que el metabolismo disminuya su ritmo, o sea, el metabolismo desacelera con el consumo de estos alimentos. |
Y como mencioné en el artículo anterior, desacelerar tu metabolismo debe ser el propósito de tu dieta para engordar, ya que esto permite que puedas aumentar de peso.
Ahora veamos…
¿Qué alimentos tienen un alto contenido de carbohidratos complejos?
Aquí le doy una lista de algunos alimentos comunes que tienen un alto contenido de carbohidratos complejos y que son excelentes para añadirlos a tu dieta:
- Avena
- Pastas
- Macarrones
- Espaguetis
- Arroz
- Papas o patatas
- Pan
- Pizza
- Cereales
- Salvado
- Trigo
- Maíz
- Ñame
- Guisantes
- Habichuelas o frijoles
- Lentejas
Cuando tú consumes estos alimentos antes mencionados, tienes una digestión lenta. Por eso, luego de comerlos te sentirás satisfecho por varias horas. Y como dije antes, esto provoca que tengas un metabolismo lento que es exactamente lo que tú quieres para poder engordar.
Ahora te voy a dar una lista de los alimentos para engordar que son ricos en proteína. Debo mencionar que estos alimentos son muy importantes ya que también pueden ayudar a producir masa muscular en caso de que hagas un poco de ejercicio (ejemplo: deportes).
Aquí está la lista de algunos alimentos que son ricos en proteína:
- Huevos
- Jamón
- Salchicha
- Pulpo, calamares
- Pollo
- Pavo
- Res
- Cerdo
- Atún, salmón, mariscos
- Tofu
- Batidos de proteína
- Proteína en polvo
Como puedes notar, toda clase de carne es rica en proteína. Por lo tanto, es recomendable que incluyas carne en tus comidas.
Hacer una combinación de carbohidratos complejos y proteína en cada una de tus comidas es algo muy importante en tu dieta para engordar. Haciendo esto y siguiendo el patrón de comida mencionado en el artículo anterior, verás un cambio rápido y drástico en tu aumento de peso.
Otros alimentos para engordar que puedes incluir en tu dieta y que son muy deliciosos:
- Batidos de chocolate, fresa, vainilla
- Helados de cualquier sabor que te guste
Los batidos y los helados son muy deliciosos y estoy seguro que no será un problema añadirlos a tu dieta 
. Además, los batidos y los helados son altos en calorías, lo que te ayudará enormemente a engordar.
Algo que debo advertirte es que NO debes comer comida chatarra. No comas frecuentemente en restaurantes de comida rápida como Burger King y McDonald’s. Estos restaurantes ofrecen comidas muy altas en calorías y esto puede ayudarte a engordar, pero las complicaciones de salud que estas comidas pueden traerte suelen ser más significativas.
Te sugiero que te limites en el consumo de estas comidas chatarra. Por favor, no comas estas comidas 2 ó 3 veces a la semana porque te pueden traer complicaciones de salud. Te aconsejo esto como un amigo. Limítate a comer estas comidas una vez al mes, y si las puedes evitar por completo sería aun mejor.
Eso sí, en estos restaurantes antes mencionados ofrecen batidos y helados que pueden ser muy beneficiosos por su alto contenido en calorías. Como sabes, los batidos y helados te los he recomendado y he sugerido que los incluyas en tu dieta. Los batidos y helados de estos restaurantes están aprobados 
.
Te debo decir algo muy importante: Para ti engordar es muy importante (también lo fue para mí), pero tu salud debe ser más importante aun. No debes arriesgar tu salud por el costo de engordar. Tu salud es primero, y lo mejor es engordar saludablemente y alcanzar tu meta con un cuerpo saludable.
Te lo digo yo, quien ha estado en tu situación y he podido engordar saludablemente. Estoy en la mejor forma de mi vida y tengo muy buena salud. Eso es lo que quiero para ti. Quiero que cumplas tu meta de engordar y alcanzar tu peso ideal, pero quiero que lo hagas saludablemente. Yo te ayudaré para que cumplas con eso, y tendrás éxito seguro si tú haces tu parte.
¡Éxito!
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hola
me alegra que exista esta pagina yo estoy en mi lucha de ganar peso y creia que comiendo mucho cada rato era lo que nesecita gran error corregido desde este momento gracias por tus consejas la verdad sera muy facil consumirlos ya que lo estaba haciendo pero de mandera incorecta.
gracias por tus consejos
Hola Shirley!
Me alegra mucho que mi página sea de ayuda para ti. Espero ver tu participación regular en este blog para seguir motivados a engordar.
Un saludo,
Frankie.
Cuando te refieres a que tu también tenias los mismos problemas…me podrías decir a que edad tenias problemas para engordar y aproximadamente cuanto pesabas?
Gracias
Espero tu respuesta
Hola Carla,
Yo siempre tuve problemas para engordar. No pude engordar hasta los 16-17 años que fue cuando descubrí todo lo que comparto en este blog. Pesaba alrededor de 56kg (125 libras).
Un saludo,
Frankie.
Hola Frankie es que no me queda muy claro eso de los alimentos que hay que consumir , no se si estoy abusando ademas de que me das una guia tan eficaz como esta pero me gustaria que me dijeras cual seria la dieta perfecta para mi en este proceso: yo peso 78 kg y tengo 17 años , mi estatura es de unos 1,88 m, pues me gustaria que me dijeras cual seria la combinacion perfecta para mi dieta para engordar mi masa muscular especificamente que alimentos y todo eso hasta hora estoy comenzando y tengo michos deseo y consistencia para meterle toda, gracias por tu ayuda…
Hola Frankie, muy buen post, lo unico q seria bueno aclarar o al menos para mi seria en cuando a el horario de las comidas, cada cuanto es mejor y cuanta veces al dia, grax
Hola Javier,
Si vas a engordar masa muscular, este es el artículo que debes leer: http://dietaengordar.com/como-estructurar-una-dieta-para-engordar-musculo-rapidamente/
Y si vas a engordar la grasa corporal, este es el que tienes que leer: http://dietaengordar.com/como-debe-ser-tu-dieta-para-engordar-de-forma-normal-en-grasa-corporal/
En ambos te dice cuántas veces al día debes comer, cada cuanto y todo lo demás.
Saludos,
Frankie.
hola buenas e leido el articulo y te queria comentar, yo por ejemplo a la hora de comer como 300g de pasta mas luego 2 filetes de pescao o de terrnera mas o menos unos 150g deberia comer menos a esa hora y distribuirla mas al cabo del dia?? almorzar y merendar tambien suelo acerlo alguna vez solo que como mas carboidratos que proteinas, tengo 21 años 1,70 66kg un saludo
Hola Jorge,
¿Ya sabes cuántas calorías debes comer diariamente?
Saludos,
Frankie
hola yo peso 42k y mido 1,67 y tengo 18 años y quiero engordar como sea si hay una pastilla o algo avisame porfavor bsts
Hola Gema,
Te noto un poco desesperada, ¿no? Si quieres resultados rápidos, yo tengo la solución. Visita ahora mismo: http://www.impactomuscular.com y te enseñaré cómo aumentar entre 9 a 12 kilos en solo 12 semanas. ¿Qué te parece?
Saludos,
Frankie.
Hola me llamo waldina en esta semana empese para ir al gimnasio mi peso esta bien lo yo quiero es aumentar masammasa muscular en las piernas y hacer abdominales para bajar la pansa
Mis piernas son delgadas no me pongo faldas por esa razon cuantas veces me recomienda q vaya al gimnasio
Hola Waldina,
Si vas a concentrarte principalmente en las piernas, ve al gimnasio solo 2 veces por semana, lunes y jueves. O puedes ir 3 veces en semana si quieres tonificar tus brazos y otras partes del cuerpo.
Si eres consistente en tu entrenamiento, en poco tiempo tendras unas piernas muy sexy
Saludos,
Frankie
hola soy flaco de toda mi vida,pero en los ultimos 10 anos me e bajado de peso mas,tengo 36 anos mido 1.80 cm y peso 55 kilos,quisiera saber si a mi edad todavia puedo ganar masa muscular y peso llevando a cabo todas tus recomendaciones,a un dato mas soy borracho,ayudeme por favor gracias….Sssss
Hola Simon,
Claro que sí. Se puede aumentar masa muscular y peso a cualquier edad si tus capacidades físicas te lo permiten. Te recomiendo dejar de tomar mucho alcohol porque eso puede atrasar tu progreso muscular.
Si necesitas más ayuda, me avisas.
Saludos,
Frankie.
eres una makina tio aber si engordo.. estoy en 73 cuanto tardaria siguiendo estas pautas mas ayudandome con algun ke otro batido de proteina en llegar a unos 80¿
Hola RxL,
No sabria decirte con exactitud ya que los resultados varian. Pero llegaras en poco tiempo
Saludos,
Frankie.
P.d. Tambien puedes ver mi sistema en http://www.impactomuscular.com
mira yo tengo 16 años en este caso yo peso 61 kilos y mido 1.83cm y como demasiado pero ala vez fumo y eso a veces me kita el apetito pero en mi hora de almorzar como demasiado kisiera saber k es lo k me esta faltando noc si es el cigarro pero noc espero me ayudes
Hola Andres Mauricio,
El fumar afecta tu ganancia de peso. Pero más importante aún es saber cuánto realmente estás comiendo. No es cuestión de comer mucho en una o dos comidas… tienes que saber cuántas calorías necesitas comer y cuántas estás comiendo cada día. De esta manera sabrás qué hacer.
Saludos,
Frankie.
Que tal amigo!! gracias realmenet por informacion! muy rica en contenido!
Soy de argentina! y queria saber a que te referís con Batidos de chocolate, vainilla y derivados! peso 60 kg y mido 1.82!
desde ya muchisimas gracias! excelente página!
Hola Pablo,
Gracias por el apoyo!
Es muy apreciado.
Cuando hablo de batidos de chocolate, vainilla y otros me refiero a esto…
https://www.google.com.pr/search?hl=en&q=chocolate+milk+shakes&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_qf.&biw=1600&bih=799&um=1&ie=UTF-8&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&ei=xFlKUMiqKoKu8AShnoGQDA
Espero que esto te ayude a entender qué es. Me interesaría saber cómo lo conocen en tu país.
Saludos,
Frankie.
muchas gracias eres un agente de cambio del planeta ojala y te salga todo bn en tu vida exito!
Muchas gracias, Javier!:) Aprecio mucho tu comentario.
hola esque mi prblema esque mido alrededor de 175 y peso entre 52-55kg y lo unico que consigo tomando proteina y comiendo es que no logre los resultados que quisiera, lo intente pero lo unico que consigo creo es bajar kilos ,quisiera me ayudaran en esto ,y pues necesito masa muscular mas que todo y ganar 1poco de kilos pero parece que mi estetica no me lo permite
hola frankie rebaje 10 kilos luego de haber dado a luz y quiero engordar de nuevo ayudame
Hola Joan,
Tu constitución ni tu estética impiden que subas de peso. Tienes que saber primero cuánto debes comer cada día en términos de calorías. Ya sabes esto?
Saludos,
Frankie.
Hola Jessica,
Te invito a leer los artículos que he publicado en este blog. Te serán de mucha ayuda.
Saludos,
Frankie.
Hola soy david de 16 aÑos mira mido: 1.73 peso 126 libras mi edad 16, ahora para mi edad y estatura debo de pesar 150 libras por lo que me faltan 24 ya e ido al doctor pero no me va. Bien no engordo nada ayudame para engordar rapidamente
Gracias de Antemano
Hola David,
Me identifico mucho contigo ya que pesas más o menos lo mismo que yo cuando estaba flaco. Si quieres saber cómo yo cambié mi cuerpo en muy poco tiempo, mira mi sistema en http://www.impactomuscular.com
Te lo recomiendo, amigo!
Saludos,
Frankie.
Hola me gusta tu pagina, estoy muy delgada pero no engordo, como mi comida normal pero en las noche como mas antes de acostarme necesito saber si esto me ayudara engordar un poco más, me siento mal porque estoy flaca.cuantas calorias tendrias que comer para engordar rapido.
Hola Marilyn,
Comer en la noche ayuda a engordar. Para ver cuántas calorías debes comer, descarga la Calculadora RMB.
Saludos,
Frankie.
hola tengo 14 años y peso 70 kilos y me siento mal commigo misma ayudemme todo lo que como me engorda hago ejercicios y sigo igual
Hola Andrea,
Me encantaría ayudarte, pero me enfoco en ayudar a perdonas delgadas que quieren aumentar de peso. Y tú quieres adelgazar, según veo.
Saludos y suerte!
Frankie.
hola quisiera acceder al link anterior donde sale patrón de comida,y si puede darme una idea de que consumir a diario para aumentar mi peso por lo menos unos dos kilos mas ,peso 51 y mido un metro 55 se lo agradeseria un monton
Hola Johanna,
Creo que esto es lo que buscas: http://www.dietaengordar.com/dietas-para-subir-de-peso-personalizadas/
Saludos,
Frankie.