Muchos se preguntan (luego de leer y aplicar lo que dice en mi blog) si estás haciendo las cosas bien para engordar. Y me dicen las cosas que están haciendo como la dieta, el entrenamiento, el descanso, etc.
Me alegro que muchos estén aplicando lo que enseño y me alegro que ya muchos están viendo resultados muy buenos en poco tiempo. Y me alegro más porque estoy viendo cómo he ayudado a muchas personas a cumplir su meta de engordar; ese es el propósito de este blog.
Ahora, me gustaría darles algunos puntos a considerar para saber si están haciendo las cosas bien para engordar.
1. Lo primero es que deben mantener un registro de su dieta – anoten cuántas calorías y proteínas comen diariamente.
Esto es muy importante hacerlo por lo menos por el primer mes. ¿Por qué solo el primer mes? Porque luego del primer mes ya debes estar acostumbrad@ a la cantidad de comida y las veces que comes diariamente.
El primer mes te sirve de base para entender cómo funciona la dieta, qué cantidad de comida necesitas, y cuántas veces debes comer cada día.
Ya que sepas esto, luego del primer mes debes ya tener cierta orientación natural de comer igual que en el primer mes.
2. Usa la báscula para medir tu progreso.
¿Qué mejor manera de saber si estás haciendo las cosas bien que ver cuánto pesas ahora desde que comenzaste la dieta y ejercicios?
Yo recomiendo que te peses cada 2 semanas para ver tu progreso. De acuerdo a tu peso, debes ajustar tu dieta y/o entrenamiento dependiendo de cuál sea tu objetivo.
Lo más probable es que si estás en el mismo peso o menor, tengas que ajustar tu dieta para aumentar calorías. Quizás no has estado consumiendo el número de calorías que necesitas para engordar.
Cuando veas aumento en tu peso, significa que has estado haciendo bien las cosas y debes seguir así para seguir viendo esos buenos resultados que tanto has estado esperando.
3. Utiliza una cinta métrica para medir las partes de tu cuerpo.
Esta es una manera excelente para ver cuánto has progresado, especialmente si estás entrenando duro para aumentar masa muscular.
Mide tus brazos, cuello, pecho/espalda, hombros y piernas. Anota tu progreso cada 2 semanas también tanto las medidas con la cinta métrica como el peso.
Así sabrás si has estado haciendo bien las cosas o si necesitas mejorar.
Mantengan una mente positiva y no hagan caso a los comentarios negativos de otras personas no quieren verlos teniendo éxito.
Si has estado haciendo las cosas bien por un tiempo, es muy probable que hay amigos y familiares que han notado que has aumentado de peso. Concéntrate en eso y continúa trabajando fuerte por alcanzar tu peso ideal.
Sigue con la frente en alto. Te deseo mucho éxito.
Frankie 8)
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hola frankie… queria agradecerte publicamente por el cambio que estas provocando en mi vida…. ya empeze con el 3er mes del sistema y hasta ahora eh aumentado 5 kg… la verdad estoy muy contento.. tal vez estoy un poco mas bajo de lo que se esperaria pero es que no he seguido la dieta como deberia… y tal vez por eso es que no aumente 7 u 8 kg… igualmente el entrenamiento es espectacular… termino muy cansado ya que pongo todo de mi… la fuerza que aumente en estos 2 meses es genial… y como aumentaron mis brazos espalda y pecho especialmente es notable… con las piernas como que sufro aunque aumente algunos cm…. mis amigos notan la diferencia y como que no lo creen… pienso seguir con el sistema hasta llegar a donde quiero… gracias por todo frankie… saludos!!!!
Hola Mallku!
¡Me alegra mucho tu experiencia! Sigue así, amigo.
Me gustaría que pudieras compartir fotos de antes y después si es posible. ¿Qué crees?
Gracias por compartir tus resultados con nosotros
Saludos,
Frankie.
Hola Frankie,
El año pasado descubrí tu blog en un momento en que me propuse ganar peso de una vez y fu e una gran ayuda pues por fijn entendi lo que tenia que hacer para cumplir mi objetivo.
El resultado fue increible, de los 73 Kg que había pesado toda la vida a 85Kgs (mido 1,90) en tres meses. Luego de ahí para arriba ya me ha sido muy difícil porque coincidió también que me pusieron ortodoncia y eso complica algo las cosas. Pero ahora voy a ver si consigo darle un nuevo empujón y subo a los 90Kgs.
Con la ortodoncia baje el ritmo con la dieta pero voy a ver si con algún complemento alimenticio lo recupero.
Muchas gracias por tu blog,
Nacho
Hola Nacho,
Que gran cambio, amigo!
Gracias por compartir tu testimonio con nosotros.
Te felicito y estoy seguro que pronto conseguirás esos 90kgs.
Un abrazo,
Frankie.
hola frankie.
Estoy muy agradecido por la ayuda que das a mucho. mi historia comienza estando cansado de las burlas que recibia, no sabia que hacer, mi condicion ectomorfa y con infrapeso era algo que no se podia superar, asi que recibi un correo de un amigo el cual me paso la dirección de este blog. asi que desde mayo lo sigo. me dedique a revisar todos los post y aprendi mucho la verdad. comence a aplicar esos consejos y con la ayuda de un amigo que tiene tiempo en esto de gym he progresado mucho. mido 185 cm, pase de pesar 53 kl a estar por los 62 kl en solo 5 meses ya que comence en julio, aun todavia me queda mucho por delante pero con perseverancia lograre mi meta. gracias.
Hola Laureanno!
Muchas gracias por compartir tu testimonio
Es un buen ejemplo para todos los lectores de este blog. Sigue así, amigo!
Oye… Estoy pensando poner una página con testimonios de personas que han logrado aumentar de peso gracias a este blog. ¿Te gustaría ser parte de estos testimonios?
Saludos y felicitaciones por tu gran progreso,
Frankie.
Frankie, por favor podrías explicarme porque correr ó trotar no es conveniente para las personas delgadas que desean engordar ó no siempre es así?. Si estoy equivocado agradecería tu comentario y consejo. Gracias.
Hola Jorge,
No es que tienen que evitarlo por completo, pero sí es recomendable limitarse en estas actividades porque se gastan muchas calorías.
Saludos,
Frankie.