Todos los días recibo emails de personas que hacen preguntas relacionadas a la dieta para engordar. Y la verdad es que el 99% se complica demasiado pensando en qué se debe comer en una dieta para subir de peso.
Muchos me preguntan qué alimentos son buenos para engordar y todo ese tipo de cosas…
Por esa razón, en este artículo te voy a decir cómo debe ser tu dieta para engordar. De esta forma espero recibir menos emails con este tipo de preguntas y que ustedes tengan la seguridad de que están haciendo bien las cosas en cuanto a la alimentación.
Lo primero que hay que establecer es cuántas calorías y proteínas tú debes comer cada día. Para eso está la Calculadora RMB y este artículo. Una vez sepas esto, entonces es hora de hacer tu dieta. Y aquí es donde muchos se complican…
En este momento comienzan a decir: “No sé qué alimentos necesito para mi dieta.”, “¿Qué alimentos son buenos para llegar a X calorías?”, “¿Cómo sé cuántas calorías y proteínas estoy consumiendo?”, entre otras…
Y los entiendo. Quieren hacer las cosas bien porque están cansados de fracasar en sus intentos por aumentar de peso. Yo también estuve ahí. Y te quiero ayudar a dejar tus dudas atrás 
Pues la realidad es que es muy simple.
¿Qué alimentos estás acostumbrado a comer todos los días? ¿Pan, huevos, arroz, carne, ensaladas?
¡Pues solo tienes que comer eso! Así de simple. Obviamente tienes que comer más cantidades y más frecuente – dependiendo de cómo sea tu hábito de comida diaria.
En el artículo para el cual puse un link arriba habla de cómo estructurar tu dieta para aumentar masa muscular. Sigue esos puntos que menciono allí para tu alimentación.
¿Tienes que comer alimentos especiales en tu dieta? ¡Claro que no!
La razón por la que estás flaco es debido a 2 cosas: ritmo metabólico muy rápido y falta de calorías en tu dieta.
Lo que hacemos con la dieta para engordar es que establecemos en nuestro cuerpo un ritmo metabólico estable al comer la cantidad suficiente de calorías a un paso específico. Por eso recomiendo establecer horas de comida diaria y cumplir con los horarios.
Lo más que quiero destacar es que no necesitas alimentos especiales para tu dieta. Solo tienes que comer lo que normalmente comes en el día, pero haciendo un horario específico que no debes fallar y comiendo las calorías y proteínas suficientes para engordar.
Sin embargo, sí es importante que sepas la clasificación de los alimentos en cuanto a proteínas y carbohidratos ya que el saber esto te ayudará a hacer una dieta de calidad y con los nutrientes necesarios para una alimentación saludable. Por eso, te recomiendo ver este ártículo.
Y si quieres aumentar tu masa muscular (lo que recomiendo a todos), debes saber el entrenamiento especial para gente delgada. Si no sabes esto, no tiene ningún sentido que hagas ejercicios ya que la gente delgada requiere de entrenamiento especial.
¿Quieres saber cómo es el entrenamiento para los flacos? Míralo aquí: Entrenamiento Para Flacos.
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Hola Ricardo,
Para pectorales puedes hacer con las mancuernas los siguientes ejercicios:
1. Press plano
2. Press inclinado
3. Press declinado
4. Aberturas
Saludos!
Frankie.
Ricardo,
Qué músculos necesitan qué peso eso depende de ti. De tu fuerza. Pero normalmente los músculos más fuertes son las piernas, el pecho, la espalda y los hombros.
Frankie.
hola frankie
en las ruinas se cambian cada 2 semanas puedo tener 2 rutinas de referencia para ir cambiando una rutina ejemplo: hago una rutina 2 semanas y cambio a la otra asi sucesesivamente. Tu como vez esta bien si no esta bien me podrias dar un ejemplo. Y mi cuerpo ya esta tomando forma.
gracias.
Hola Ricardo,
No tienes que cambiarla tan rápido. Puedes cambiarla cada 3 semanas.
Frankie.
a esta bien gracias
cuantas abdominales debo de hacer en total en una rutina porque e escuchado que hacen 200 y otros 350 cuantas me recomiendas hacer sin pesas
te deje un mensaje en email espero que lo leas
gracias frankie
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