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¿Cuánto tiempo es necesario hacer ejercicios cada día? – Me preguntó un amigo.
Tu entrenamiento debe ser simple. Por eso te recomiendo esto… Entra al gimnasio y sal de allí tan pronto sea posible. Sí, leíste bien. Aunque parezca extraño, esto es lo conveniente para ti debido a tu delgadez. En el gimnasio, una persona se me acercó y me dijo: “Wau… para estar así musculoso debiste haber pasado muchas horas diarias entrenando en el gimnasio.” |
¡Qué equivocada estaba esa persona! Muchas personas tienen ese mismo modo de pensar. Piensan que para tener grandes músculos se necesita una gran cantidad de horas de entrenamiento en el gimnasio. Pero esto es totalmente falso; especialmente para personas delgadas como era yo que pasamos mucho trabajo para poder aumentar de peso.
Cuando dije que debes entrar al gimnasio y salir de allí tan pronto sea posible… estaba hablando en serio.
¿Por qué debes salir tan pronto como sea posible? Porque tú tienes un solo propósito para entrenar: estimular el crecimiento de tus músculos. Y la estimulación muscular se logra en poco tiempo. Tú no necesitas muchas horas de entrenamiento para lograr la estimulación de crecimiento muscular.
Las rutinas que he compartido en este blog son rutinas con ejercicios suficientes para estimular el crecimiento muscular rápidamente. Una buena rutina debe ser constante, intensa y rápida.
Cuando digo constante me refiero a que no debes detenerte a hablar con compañeros del gimnasio, ni perder el tiempo haciendo otras cosas cuando se supone que estés aprovechando el tiempo para entrenar.
Debes hacer una serie, descansar entre 2 a 3 minutos y seguir adelante a hacer otra serie. No te pongas a charlar con tus amigos ni a hablar por celular. Debes mantenerte enfocado en tu entrenamiento.
Siendo constante, tu rutina también será intensa y rápida.
De esta manera aprovechas bien el tiempo y estimulas el crecimiento muscular de manera efectiva y eficiente.
Algo bien importante que suelo repetir vez tras vez es que el entrenamiento es para estimular el crecimiento muscular. Lo que ocurre en el gimnasio es la estimulación, no el crecimiento en sí. En otras palabras, tus músculos no crecen en el gimnasio.
¿Cuándo crecen los músculos?
Los músculos crecen en tu casa mientras descansas. Por esta razón también es muy importante que duermas suficientes horas. De 7 a 9 horas es lo recomendable para que tu cuerpo pueda tener un buen periodo de tiempo para reparar el tejido muscular que se dañó durante el entrenamiento.
Así es… tú dañas tejido muscular cuando entrenas. Pero este daño es bueno. Este tejido que has roto significa que tus músculos no estaban lo suficientemente grandes (o fuertes) para ejecutar con facilidad la intensa rutina que hiciste. Por eso, ahora tus músculos se estimulan a crecer para poder ejecutar la rutina con mejor facilidad la próxima vez.
En palabras sencillas, tu cuerpo se prepara físicamente en caso de que esta rutina sea una situación que se repetirá en el futuro. Por lo que ahora debe construir masa muscular. Con más músculo, eres más fuerte y con más fuerza puedes hacer la rutina con mayor facilidad.
Entender cómo trabaja tu cuerpo y tus músculos es muy importante para saber cómo entrenar, alimentarte y descansar.
Lo recomendable es que hagas tu rutina de entrenamiento lo más rápido posible, pero manteniendo una alta intensidad con respecto al peso y descansando lo suficiente entre series (2 a 3 minutos).
Lo que yo recomiendo es que trates de mantener tu rutina entre un periodo de 45 minutos hasta un máximo de 1 hora con 15 minutos. No más de eso. Entrenar más tiempo te puede causar un alto gasto de calorías y un daño innecesario a tus tejidos musculares. Lo que puede significar un atraso en tu crecimiento muscular.
Recuerda, un periodo saludable de entrenamiento es entre 45 minutos y 1 hora con 15 minutos. Este periodo es suficiente para lograr una excelente estimulación muscular y asegurarte de que no cometas un error por malgasto de energía o tejido muscular.
Agradecería que le des a “LIKE”. De esta manera sé que mis artículos son de ayuda para ti.
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Hola Soni,
No entendí muy bien tu pregunta… Pero según lo que entendí me preguntas si puedes entrenar todo el cuerpo en un día. Pues si esa es tu pregunta te contesto que no es lo recomendable para los flacos. Vas a tener que estar mucho tiempo en el gym, y no entrenarás cada grupo muscular lo suficiente para estimular el crecimiento adecuadamente.
Para acelerar el proceso bastante te recomiendo http://www.impactomuscular.com Ahí encuentras mi sistema completo que te asegurará el éxito a un cuerpo mejor y en muy poco tiempo.
Saludos,
Frankie.
Hola he leido con atencion y me gusta mucho lo claro que eres, el problema mio con el entrenamiento es la alimentacion , no me gusta hacerme batidos de huevo o alguno de esos platos raros, por el simple hecho de que no me stoy preparando para las olimpiadas ni tampo soy un deportista de alta competencia, ni nada por el estilo, solo quiero tener un cuerpo tonificado, muy buenas abdominales y brazos, algo de piernas..
Que me recomiendas para las abdominales marcadas?? , y otra opinion mia es que estos tipos que parecen gorilas montaña de musculos me repugna, al igual que a mi novia, entiendo que alguno de ellos trabajan con su cuerpo, pero el resto me parecen pateticos. El mejor cuerpo es el cuerpo atletico, el acorde a tu peso pero bien marcado.. en fin esos es lo que opino.
Hola Esteban,
Gracias por tu comentario y bienvenido.
No tienes que comer platos raros ni comidas exóticas para tener un buen cuerpo. Con solo hacer una dieta basada en los alimentos que ya comes, puedes tener un buen cuerpo. El secreto está en comer las calorías y proteínas necesarias para obtener tu peso ideal.
Para las abdominales te recomiendo este artículo:
http://dietaengordar.com/como-marcar-los-abdominales/
A mí tampoco me gustan los cuerpos exagerados. Me gusta estar en mi peso ideal con buena masa muscular y ya.
Saludos,
Frankie.
Hola frankie quiero empezar a marcar mi cuerpo podrías ayudarme? Cuento con 2 mancuernas y una barra hay modo de marcarse con eso
Hola Diego,
Podrías comenzar con eso, pero necesitas pesos variados para cada ejercicio ya que uno tiene más fuerza en unos mientras que en otros uno tiene menos fuerza.
Comienza descargando la guía gratis de mi blog.
Saludos,
Frankie.
Hola Frankie , tengo 26 años , peso 48kg y mido 1.60cm , siempre he sido delgada y como tú, también he ido a nutricionistas pero nada, he decidido ganar peso esta vez en serio,que me recomiendas para poder alcanzar mi meta? ir al gym? algún batido o suplemento alimenticio? ahora estoy en cero, deseo que me guies! porfavor! Muchas gracias de antemano por tu ayuda!
Hola Maribel,
Te recomiendo este artículo para que hagas todo de manera informada, no solo por hacer lo que yo te digo sino que entiendas el por qué:
http://dietaengordar.com/dieta-para-engordar-lo-que-debes-saber/
Saludos!
Frankie.
Hola me llamo roxana y tengo 18 años mido 1.58 y peso 42 osea como puedes ver soy flaquita y quiero comenzar hacer ejercicios pero quiero informarme como debo hacerlo, cuantos dias a la semana si despues de comer,y cuantas veces al dia si en la mañana y en la noche o una sola vez al dia, yo comence hacer hace dos dias y estoy haciendo sentadillas con pesas y estoy tambien trabajando mis gluteos y los hago por la noche antes de dormir ayudame si orientame bien plis besos saludos espero tu respuesta :*
Hola Roxana,
Yo creo que es bueno que leas esto: http://dietaengordar.com/dieta-para-engordar-lo-que-debes-saber/
saludos,
Frankie.
Hola frankie sabes estoy trabajando piernas y gluteos lunes, miercoles y viernes y martes y jueves abdomen y dejo descansar mi cuerpo sabado y domingo esta bien mi rutina? quiero ganar masa muscular
Hola Roxana,
Estás entrenando mucho. Es mejor que entrenes piernas los lunes y viernes, y el abdomen los miércoles. Necesitas descansar más tiempo para recuperar y crecer tus músculos.
Saludos,
Frankie.
Mucha graciax frankie por estos blogs
me gustaria si pudieras subir mas ejercicios para hacer en la casa… saludos
q DIOS te bendiga…
hola , soy rodrigo tengo 20 años queria saber si la rutina q hago esta bien y es adecuada, te comento ,hago todos los dias menos el domingo esto ; hago biceps con mancuerna 5kilos(3 series de 15), hago hombro(3 series de 10,con mancuerna 5kilos) hago lagartijas(3 ejercicios con 3 series cada uno , por serie hay 30 segundos de descanso y entre ejercicio y ejercicio 2 minutos d descanso), abdominales son 8 ejercicios en total, cada ejercicio es diferente y tiene 30 repeticiones cada uno , cabe destacar q son 2 ejercicios juntos , 30 egundos d descanso , 2 ejercicios , 30 segundos , etc.. asi hasta llegar a los 8y por ultimo salgo a correr 20 minutos sin parar. Llevo 2 semanas haciendolo y la verdad q me siento impecable, pero queria saber si m podrian dar alguna opiñon, gracias
Hola, veras hace unas tres semanas estoy haciendo eliptica durante media hora cinco días a la semana, luego hago algunos abdominales; mi meta es tonificar mi cuerpo, disminuir muslos y afirmar piernas, es que tengo forma como de “pera” una cintura delgada pero caderas anchas.Tengo quince años y me gustaria saber que me aconsejarias para poder lograr mi objetivo.Gracias.
Frankie una consulta yo me opere me hice un bypass gastrico y por ende pierdo masa muscular y me queda mas grasa, lo que quiero obtener es ganar masa muscular y perder grasa, mi mèdico me recomendo un suplemento proteico par ayudar, pero cuantos dias debo entrenar y cuanto rato? que tipo de ejercicios me recomendas ya que mis brazos estan muy flacidos y mi abdomen tambien.
Hola Sebastian,
Hay varios artículos donde incluyo tanto ejercicios con pesas como ejercicios sin pesas que puedes hacer en tu casa.
Saludos,
Frankie.
P.D. Busca la categoría de entrenamiento.
Hola Rodrigo,
Es una buena rutina si estás en tu peso ideal y quieres estar saludable. Pero si quieres aumentar de peso y masa muscular debes cambiar la rutina.
¿Qué edad tienes?
Saludos,
Frankie.
Hola Camila,
Debes entrenar 3 días por semana. Y tu entrenamiento solo debe durar un máximo de 1 hora 15 minutos, nada más. Puede durar un poco menos (50 minutos por ejemplo) pero no más que 1 hora 15 minutos.
Mira la categoría de entrenamiento para que veas ejercicios muy buenos para cada parte de tu cuerpo.
Saludos,
Frankie.
Hola Lanie,
Muchas chicas desearían tener un cuerpo así: cintura delgada y caderas anchas. Pero es importante que tonifiques para verte mejor.
Para eso te aconsejo estos ejercicios: http://dietaengordar.com/ejercicios-para-engordar-las-piernas/
Saludos,
Frankie.
Hola franklin,buscando opciones para empezar a ejercitarme he encontrado tu blog y me ha parecido muy serio y además siempre respondes,por eso decidí escribirte.pero 1.40 y tengo 55.5 kg. Antes era un poco más fuerte porq tenía una alimentación caloríca,pero me dio por comer saludable y he bajado mucho de peso.me gusta todo lo de nutrición,y quiero empezar a hacer ejercicios porq mis piernas y caderas k tenía muy lindas han bajado totalm.pero me gustaría hacerlo sanamente y se k el exceso de proteínas puede dañar mis riñones.tampoco sé como empezar y qué rutina hacer.será k me das una manito porfis.me veo saludable pero no tengo el cuerpo k tenía.tengo 33 años. Un abrazo y gracias de antemano.
Perdón por escribir mal tu nombre,frankie.otra cosita mis tobillos se afinaron bastante y me gustaría tenerlos un poco más anchos.me gusta el baile.aconsejame porfis en la rutina,alimentación.también tengo poca resistencia y mucha flacidez. Te lo agradeceré inmensamente;-)
Hola Rossy,
Perdona la demora en contestarte. He estado muy ocupado.
Puedes comer saludable y a la misma vez aumentar de peso. La clave está en saber cuántas calorías necesitas para aumentar, haces una dieta saludable que cumpla con esas calorías y listo.
Si consumes un gramo de proteína por cada libra de tu peso corporal, no incurrirás en exceso de proteínas. Es un balance saludable.
Saludos,
Frankie.
Hola Rossy,
Para los tobillos debes aumentar las pantorrillas. Mira las categorías de dieta y entrenamiento para más información.
Saludos,
Frankie.
Me yamo jose y kisiera zaber como aumentar el musculo mido1.71 y peso 73 tengo 18 y llevo 3 años tengo una pesa d 10 otra d 25 kilos km le puedo aser y k dvo d k0mer x fa ayudame
Hola Jose,
Te recomiendo leer los artículos en este blog. Hay mucha información que te ayudará.
Saludos,
Frankie.
hola
me llamo daniel y quiesiera saber si me hace daño hacer ejercicio todos los dias esepcion del domingo por que boy a el tae kwon do artes marciales mixtas y al gimnacio
el lunes ago 2:15minutos de ejercicio
martes: 1 hora
miercoles 2 horas
jueves: 3 horas
viernes: 2 horas y media
sabado 3 horas
domingo nada
mi duda es si me hace daño si ago ese tiempo haciendo ejercicio en la semana, lo que yo ago es en la mañana a las 7 me como un atun y lunes miercoles jueves y viernes ceno huevo ya que contienen muchas proteinas eso
saluds!!!
hola me gustaria saber si puedo aumentar masa muscular con esta rutina que me propongo a hacer :Lunes Pecho,Martes espalda, Miercoles pierna, Jueves hombro,Viernes biceps/triceps.4 ejercicios por musculo 4 series cada ejercicio entre 6 y 10 rep. me quiero proponer esta rutina para que me de tiempo a practicar los lunes miercoles y jueves KICKBOXING. mi anterior rutina es de 3 dias con 4 ejercicios 4 series entre 6 y 10 rep tambm y esta distribuida en lunes Pecho-biceps miercoles hombro-pierna viernes espalda-triceps.mido 1.73 y peso 69 kg. Espero que me puedas ayudar.Gracias.
Hola Daniel,
Estás entrenando demasiado. Haz lo que recomiendo en este artículo, amigo. Los músculos crecen durante el descanso, no en el gimnasio.
Saludos,
Frankie.
Hola Alain,
Te recomiendo la 2da rutina que mencionas. La primera es muy buena y la he hecho personalmente, pero es para cuando estás en tu peso ideal y quieres aumentar más ya que es un nivel más avanzado.
Haz la 2da rutina, pero no hagas 4 ejercicios para los músculos pequeños como bíceps y tríceps.
Saludos,
Frankie.
Hola Frankie!
Te comento, llevo desde el 8 de enero apuntado al gimnasio. Voy 6 dias ala semana, hago un poco de piernas, centrandome mas en pecho, espalda y brazos. Desayuno dos piezas de fruta, comida, normal, , meriendo 3 barritas de cereales, ceno, pechuga de pollo, ala plancha y tortilla de claras de huevo con una yema, y al acostarme tazon de cereales. Crees q podria mejorarlo en algo?.
Xcierto, pesaba 62 y ya peso casi 65. (mido 1,75)
amigo sia hago esto bn por hay en tre o 4 meses ya tengo mis musculos
Hola Yitan,
Estas entrenando mucho. Reduce tu entrenamiento a 3 ó 4 días, nada más. Y la dieta puede mejorar también. Eso es lo que comes todos los días?
Saludos,
Frankie.
Hola Steven,
Depende de varios factores. Pero si tienes un buen plan, sí. Vas a tener muy buenos resultados. Con Impacto Muscular puedes asegurar tus resultados en solo 12 semanas. Puedes verlo.
Saludos,
Frankie.
me encanto este reporte lo tendre pendiente fue de mucha ayuda haberlo leido gracias y bendiciones
Hola he leído todo y quiero saber como tener un cuerpo como el de taylor luther, tengo 16 años y mido 1.85 metros y pedo 150 libras y que es lo que tengo que hacer
te agradecería mucho 
frankie ,yo tengo algo de peso encima , me gusta mucho como explicas, pero son puras instrucciones para engordar , yo quiero quemar, yo se alimentacion y ejercicio, dices que si me paso de rutinas quemo el musculo algo asi no??? y entiendo que no crece . lo unico que quiero bajar es el pecho flacido, panza y aumentar piernas ,, ¿ puedo tener varias rutinas al dia ? por ejemplo abdominales en la mañana y en la noche ,,,
Hola Juan,
Tienes que seguir mis consejos sobre dieta, entrenamiento y todo lo demás.
Saludos,
Frankie.
Hola Hanno,
No te recomiendo hacer ejercicios en 2 diferentes horas del día. Mejor haz todo en un solo tiempo.
Saludos,
Frankie.
Hola Luna,
Me alegro que te haya gustado.
Saludos,
Frankie.
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