Como he mencionado en otros artículos, los alimentos ricos en proteínas y calorías son muy importantes para aumentar masa muscular. Por eso voy a compartir contigo una de mis recetas favoritas: Tortilla de Tocineta, Queso, Cebolla, Tomate y Pepinos.
Esta receta es muy fácil de hacer y muy, muy deliciosa. Normalmente hago esta comida para el desayuno o el almuerzo ya que es una comida muy completa que funciona perfectamente para el tipo de requisitos de una comida a estas horas. Lo que estoy diciendo lo entenderán mejor aquellos que han descargado mi sistema Impacto Muscular.
Pero vayamos al grano…
¿Qué necesitas para esta receta?
Ingredientes:
- Huevos (La cantidad depende de ti) – Yo utilizo entre 3 a 5 huevos dependiendo de mi apetito
- 4 Onzas de Tocineta (alrededor de 110g)
- 2 Tajadas de Queso (El que tu prefieras) – Yo uso queso americano o suizo.
- Cebolla Picada
- Tomate Picado
- Pepino Picado
Instrucciones:
- Toma las 4 onzas de tocineta y ponlas a fuego bajito en un sartén. Debes mover los trozos de tocineta mientras se estén cocinando para evitar que se peguen en el sartén. Cocínalos hasta que se pongan de color rojo.
- Mientras se cocina la tocineta, bate los huevos en un envase. Bátelos bien de tal manera que el batido quede amarillo. Si tienes una batidora de alimentos, mejor.
- Si aún no tienes la cebolla, el tomate y el pepino picados, pudieras hacerlo ahora.
- Una vez la tocineta esté de color rojo, espárcela bien en el sartén de tal manera que cubra gran cantidad del fondo del sartén.
- Ahora echa los huevos batidos en el sartén junto con la cebolla y pepino picados. ¡No eches el tomate! Mientras vayan calentando los huevos batidos se comenzará formar la tortilla. Con una espátula despega las orillas de la tortilla que se van pegando al sartén.
- Tomará alrededor de 2 a 3 minutos para que la tortilla llegue a su punto. Una vez llegue a su punto, apaga el fuego y echa el tomate picado por encima de la tortilla.
- Rápidamente, pon las 2 tajadas de queso encima de la tortilla cubriendo gran parte de la misma. Y deja todo así por 1 minuto.
- ¡Listo para comer !
Esta deliciosa receta te va a encantar. Siéntete libre de añadir cualquier otro ingrediente que te guste o de quitar cualquier ingrediente de las que yo mencioné.
Esta receta tiene alrededor de 500-700 calorías y entre 30 a 40 gramos de proteínas dependiendo de la cantidad de los alimentos que utilices.
Espero que disfrutes esta rica tortilla para aumentar masa muscular.
Y si quieres saber más secretos como éstos, descarga mi sistema Impacto Muscular ahora mismo.
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{ 6 comments… read them below or add one }
buenas mi facebook es tony jose ramos es para ver si me puedes agregar y me des unas recomendaciones ya que se me olvido la clave del mesenger por eso agregame al facebook yo tambien me siento en la misma situasion q te encontravas tu.
Hola Tony,
No doy recomendaciones por facebook, amigo. Normalmente las hago directo aquí o por email.
Dime cómo te puedo ayudar.
Frankie.
Hola frankie mira primero que nada espero que me ayudes
tengo las ganas y todo pero en publico no me gustaria, preferiria algo mas privado tu dime, te explico, tengo 15 mi estatura es de 1.62 y peso 50 kg mi IMC esta dentro de lo normal bordeando lo flacucho, pero me veo muy flaco demasiado parezco desnutrido y quiero engordar 
y no pienses que tengo alguna enfermedad, la verdad lo hemos hablado con mis amigos y hermanos y si me notan algo desnutridos, mis costillas se notan y parezco palito, bueno el tema es que quiero engordar tu debes saber muy bien que a esta edad uno quiere conocer chicas y mas jeje pero asi no puedo 
las chicas me dicen que tengo muy linda cara pero el cuerpo no lo toman en cuenta y tu sabes que el cuerpo tambien es algo importante, por eso me gustaria engordar lo mas rapido posible! y que se note el cambio 
muchas gracias de antemano !
Hola Pedro,
Te entiendo perfectamente, amigo. Te recomiendo comenzar por obtener mi guía gratuita que puedes encontrar en el encabezado de este sitio.
Saludos,
Frankie.
hola franki de verdad primera ves que veo tu pagina y me he quedado admirado la verdad que tengo 25 años soy demasiado delgado nose si podrias darme algun rutina alimentcia de que debo comer y cuanto y encuanto el ejercicio igual y cuanto tiempo la verdad que estoy cansado de los sobre nombres muerto, hombre elastico,tuberculoso jaja ayudame porfavor quiero ganar masa muscular aveces pienso que no tengo solucion T_T
Hola Christian,
Te recomiendo comenzar por solicitar mi guía gratis si no lo haz hecho. Y leer los artículos en este blog sobre entrenamiento y dieta.
Saludos,
Frankie.