Para muchos flacos y flacas el primer día de entrenamiento en el gimnasio es una pesadilla. Les da vergüenza desde el primer momento en que entran al gimnasio ya que se sienten inseguros y piensan que todos se burlarán de “ese flaco (o flaca) que es nuevo en el gimnasio”.
Créeme. Yo sé cómo se siente. Yo también me sentí como tú ese día en que por primera vez puse mi pie en el gimnasio. Pero te voy a enseñar qué puedes hacer para enfrentarlo de la mejor manera sin avergonzarte y sentirte bien al entrenar. De hecho, te voy a decir cómo puedes ser admirado por “los viejos” en el gimnasio aunque tú eres nuevo.
Lo más importante es que tú estes preparado física y mentalmente para este primer día y para esta nueva faceta. Sabes que no es solo el primer día ya que el entrenamiento será algo rutinario que harás constantemente, y es muy importante que estés preparado.
La pregunta más importante… ¿Cómo te preparas?
Lo primero que debes tener en mente es que el hecho de que estés allí es importante y significativo para TU VIDA. Quieres tener un mejor cuerpo y dejar de ser flaco, ¿no? Pues presta atención a los cambios que significarán en tu vida el hecho de que vayas al gimnasio. Esto te dará mucha motivación y te darás cuenta que no importa quién te critique, darás el máximo porque lo que vale es tu cambio y no tu apariencia al principio al momento de entrar el primer día al gimnasio.
Segundo… Debes tener un plan de entrenamiento. Cuando entres al gimnasio, no vayas perdido sin saber qué hacer. De antemano debes saber qué músculo vas a entrenar, qué ejercicios quieres hacer y todo. El que vayas preparado con tu plan de entrenamiento te ayudará en GRAN manera y los que te vean se darán cuenta que estás determinado a hacer lo necesario para cumplir tu meta.
Cuando un “veterano” en el gimnasio nota esta seriedad y determinación en un “principiante” lo llega a respetar porque sabe que estás tomando las cosas en serio y que sabes lo que haces.
Si no sabes cómo hacer un plan de entrenamiento, puedes encontrar un sistema completo que incluye dieta, plan de entrenamiento y mucho más en www.impactomuscular.com
Tercero… No escuches los comentarios de la gente burlona en el gimnasio. En TODOS los gimnasios que vayas, siempre habrá ese idiota que se quiere burlar de los demás. Lo sabrás identificar en poco tiempo cuando pases un rato en el gimnasio. ¿La mejor solución? Lleva contigo un reproductor de música como un iPod y escucha tu música preferida o la música que te motive mientras entrenas. Así no escucharás los estúpidos comentarios de esa clase de personas.
Esto también te ayudará a mantenerte motivado durante tu entrenamiento.
Cuarto… Pide ayuda cuando la necesites. Aunque hay gente burlona en los gimnasios, también hay gente buena que está dispuesta a ayudar cuando es necesario. Si en algún momento durante tu entrenamiento necesitas ayuda, no dudes en mirar alrededor para encontrar una cara amigable que pueda ayudarte.
La humildad es muy importante en todo momento. Y al ser nuevo en el gimnasio la humildad te va a ayudar mucho.
Sin embargo, gánate el respeto de todos – incluso de los burlones. Demuéstrales con tu actitud que tú eres una persona humilde con objetivos claros y que formarás parte del gimnasio de ahora en adelante.
Quinto… Disfruta de tu entrenamiento 
Esto no es difícil. Y si disfrutas tu entrenamiento te olvidarás de todos a tu alrededor. No importa de qué hablen, quién esté cerca o qué hagan, tú estarás concentrado en tu entrenamiento.
Algo que me ayuda a disfrutar de mi entrenamiento es sentir cómo mis músculos trabajan mientras entreno. Me concentro intensamente en la fuerza que hacen mis músculos al hacer cada repetición. Esto me motiva y me ayuda a enfocarme estrictamente en lo que estoy haciendo, y me olvido de todo lo demás. Mi tiempo en el gimnasio es tiempo de despejar mi mente de todos los problemas y todo lo demás.
Así debe ser en tu caso…
Espero que este artículo te ayude a enfrentar ese primer día en el gimnasio con éxito. Y que puedas disfrutar del tiempo que pasas allí mientras entrenas. Recuerda que nadie más puede hacer los cambios en tu cuerpo… Solo tú puedes. Por esa razón, no dejes que nada ni nadie te detengan y mantente enfocado en tu meta.
Le doy crédito a Jose, participante activo de este blog, que me dio la idea de publicar este artículo.
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muchas gracias por los creditos Frankie, estoy seguro que este articulo me servira mucho ya que aun hay cosas que desconosco, espero el articulo..
Hola frankie soy yo denuevo después de mucho tiempo sin visitar tu pagina, quisiera agradecerte por el apoyo y los artículos para poder engordar, solo quería decirte que voy lento pero seguro ya he aumentado poco mas de 6 kilogramos
y voy por otros 7 o 6 para alcanzar mi peso ideal, gracias a esta pagina he sabido que comer cuanto comer , a que horas comer, que hacer y que no hacer , sigue así. y a toda las personas que quieren subir de peso esta es la mejor pagina Web que he encontrado dedicada a esto es ALTAMENTE RECOMENDABLE,si se proponen algo lo lograran solo con dedicación esfuerzo y confianza en ti mismo, aunque se les presenten dificultades, sigan adelante. GRACIAS FRANKIE!
posdata consegui subir 6,900 KG en poco menos de 7 semanas
Wow Rodrigo! Muchas gracias por tu apoyo y comentario! Me alegra mucho que estes teniendo exito y logrando tu meta de lograr tener un cuerpo saludable y del cual puedas sentirte orgulloso.
Sabes que si necesitas ayuda, estoy dispuesto a asistir en lo que sea necesario.
Un abrazo,
Frankie.
aumentar 7kg en menos de 2 meses? me parece algo increible, podrias compartir tu dieta para analizarla?, espero respuesta Rodrigo, ademas cual metodo usas el de aumentar en masa muscular o en grasa corporal?
Hola Jose,
Lo que cuenta Rodrigo es posible. Y muchos han logrado esos mismos resultados que Rodrigo comparte. Y con mi sistema Impacto Muscular se consiguen hasta 12 kilos en 12 semanas.
Saludos,
Frankie.
hola denuevo Frankie, tengo una duda, en mi segunda sesion de tricep-espalda (es decir la segunda vez que entreno tricep y espalda) no he sentido el desgasto que he sentido en la primera vez que los entrene, y no es que haya entrenado suave, no entiendo por que ha pasado esto, me podrias explicar?,siento que no he trabajado nada, espero respuesta….
Hola Jose,
Probablemente podías hacer tu entrenamiento más intenso. También debes tomar en cuenta que la primera vez es la más dolorosa… luego el dolor baja mientras tu cuerpo aprende a estar listo para el entrenamiento.
Pero si no sientes nada de dolor ni nada… debes evaluar cuán fuerte entrenaste. Tienes que retar a tu cuerpo a hacer lo máximo posible.
Saludos,
Frankie.
No es facil amigo eso te lo aseguro hay que comer mucho, demasiado! y entrenar con pesas , dormir bien , estar tanto fisicamente como mentalmente preparado. seguir las guias de esta pagina para resumirlo, todavia me faltan mas y sera mas dificil subirlos pero lo lograre
Hola Rodrigo,
Gracias por tu aportacion. Has dicho algo muy cierto… Hay que estar mentalmente preparado. Es una parte muy muy importante. Y te doy gracias por aportar ese dato.
Saludos,
Frankie
para cuando el articulo frankie?, lo estoy esperando
Hola Jose,
Hoy lo terminaré
el articulo esta super!
Me alegro que te haya gustado, Jose.
frankie, he se seguido tus consejos con muy buenos resultados en un par de meses e ido ganando peso y estoy muy feliz te lo agradesco mucho, el uinco problema es que e ido ganado barriga y quisiera saber que ejercicios tengo que hacer para lograr un vientre plano sin enflaquecer el resto del cuerpo, estoy tomado 2 atidos diarios entre comidas de 700 calorias cada uno y hago ejercicios de piernas 3 veses a la semana
Hola Marisol,
Me alegra mucho que estés viendo buenos resultados al aplicar mis consejos.
Incluye en tu rutina ejercicios abdominales. Hazlos 2 veces por semana por 15 ó 20 minutos. No hagas un solo ejercicio para abdominales, haz varios diferentes – especialmente haz los ejercicios abdominales que requieren el movimiento de las piernas como subirlas hacia arriba y bajarlas derechas paralelo al suelo.
Saludos,
Frankie.
Hola, mañana es mi primer día de gym y estoy muy nerviosa, antes hacia natacion, pero deje de hacerlo y baje mucho de peso.. ahora empezaré hacer ejercicios denuevo, mi tarifa incluye, piscina, sala de musculacion y sauna, pero no sé como voy a empezar ya q en la vida había pisado un gym.. porfis, ayudenme!! estoy super nerviosa
Hola Stephanie,
Lee los artículos en este blog relacionados con entrenamiento y podrás estar preparada.
Saludos,
Frankie.
hola, frankie tengo una pregunta estoy yendo al gym como tu dices descansando un día para descansar el musculo tan bien estado siguiendo tus consejos pero me e mantenido en mi mismo peso sera por q estoy yendo a nadar voy 4 dias sera x eso q no consigo resultados.
Hola Miguel,
Depende de varios factores incluyendo la rutina adecuada, la dieta correcta y el descanso.
Saludos,
Frankie.