Entrenamiento Con Pesas En Casa Para Niños Y Adolescentes Flacos

Quiero hablar sobre entrenamiento con pesas en casa para niños y adolescentes flacos ya que me hacen acercamientos tanto chicos como chicas entre las edades de 10 a 15 años – no incluyo a los de 16 años en adelante porque a esta edad es comúnmente conocido que se puede comenzar a entrenar con pesas.

Pero antes de entrar de lleno en el tema quiero aclarar algo…

Hay un mito muy arraigado en las personas de que entrenar con pesas a edad temprana puede interrumpir o afectar el crecimiento. Algunos dicen que cuando un niño o adolescente entrena con pesas tiene el riesgo de quedarse pequeño. Pero esto es totalmente FALSO.

No hay ningun estudio que haya probado que ese mito es cierto. Se ha quedado en ser solo una creencia de las personas, pero nada más. No hay prueba de que realmente entrenar a edad temprana afecta el desarrollo o el crecimiento de un niño o adolescente.

Pero sí debo mencionarte que si eres niño o adolescentes hay ciertos aspectos importantes que debes tomar en cuenta, y más adelante te digo más sobre esto…

Bien, pues ya que aclaramos ese tema… Entremos de lleno a discutir el entrenamiento con pesas en casa para niños y adolescentes delgados.

Lo primero que voy a decirte es que la supervisión de una persona mayor de edad es esencial. En otras palabras, cuando vayas a entrenar con pesas debes estar supervisado por tu padre, madre, o cualquier otra persona mayor de 18 años.

Esta es una manera de evitar accidentes y también de que tus padres estén tranquilos en cuanto a tu bienestar. Espero que tomes esta recomendación en serio. Para mí es muy importante que lo hagas.

Ahora… ¿Cómo debería ser el entrenamiento?

Si eres un niño o adolescente (hasta la edad de 15 años) yo te recomiendo limitarte a utilizar poco peso y pesas libres como mancuernas y barras.

Evita usar máquinas porque las máquinas se hicieron pensando en adultos.

¿Por qué poco peso? Porque aun no estás preparado para levantar mucha carga. Tu cuerpo está creciendo y queremos evitar cualquier accidente que pueda afectarte físicamente. Y cargar mucho peso puede aumentar el riesgo de accidentarte.

También te recomiendo limitarte a hacer ejercicios de aislamiento con pesas. Los ejercicios compuestos con pesas como press de banco plano, sentadillas, entre otros… son ejercicios muy técnicos y el no hacerlos bien te puede causar daño físico.

Haz 3 series por cada ejercicio que hagas con pesas, y haz entre 12 a 15 repeticiones en cada serie. Esto te dará una muy buena estimulación muscular.

Entrena 3 días por semana. Pudiera ser lunes, miércoles y viernes. Y puedes sustituir ejercicios compuestos (que te dije que debes evitar) por ejercicios de peso corporal como las flexiones/lagartijas por press de banco plano, sentadillas sin peso por sentadillas con peso/barra, dominadas por polea al pecho, y así por el estilo…

Haciendo este entrenamiento con pesas en casa puedes ganar masa muscular y peso desde una edad temprana. Pero debes seguir también mis consejos sobre seguridad para tu propia protección.

De esta manera irás creando un cuerpo fuerte, saludable y consiguiendo tu peso ideal.

Tagged as: entrenamiento con pesas, entrenamiento con pesas en casa