Entrenamiento Con Pesas Y Su Intensidad
por Frankie Torres
Un entrenamiento con pesas sin intensidad, no sirve de mucho. Quiero mostrarte cómo entrenar con la intensidad suficiente para asegurar tu éxito.
Decidí publicar este artículo en forma de video porque así me lo pidieron mis amigos en la página de facebook. Y también voy a añadir un resumen en forma de texto aquí.
La intensidad en el entrenamiento es muy importante. Y en este video hablo de 3 formas de aumentar la intensidad en el entrenamiento con pesas.
1- Escoger un peso que haga difícil hacer las últimas 3 repeticiones de cada serie. Yo recomiendo hacer de 8 a 10 repeticiones en cada serie. Comenzando por 10, luego 9 y terminando con 8 repeticiones. Así que el truco está en hacer que las últimas 3 repeticiones de cada serie sean difíciles de completar.
Por ejemplo, si vas a hacer 10 repeticiones, las repeticiones 8, 9 y 10 deben ser difíciles de completar. Deben exigir bastante fuerza de tu parte para lograr hacerlas. Así también cuando vayas a hacer series de 9 y 8 repeticiones.
2- Tener un ritmo constante durante todo el entrenamiento. Yo recomiendo descansar solo de 2 a 3 minutos entre series y ejercicios. Si sigues este ritmo constante en el entrenamiento sin dejar descansar demasiado los músculos, vas a hacer un entrenamiento muy intenso y obtendrás muy buenos resultados.
El ritmo constante te permitirá darle la intensidad suficiente para estimular el crecimiento rápido de tus músculos.
3- Hacer una buena combinación de músculos en cada entrenamiento. Como he dicho antes, los músculos grandes son: espalda, pecho, piernas y hombros; los músculos pequeños son bíceps, tríceps, antebrazos (si los vas a trabajar aparte), pantorrillas (si las trabajas separadas de las piernas), y el trapecio.
Hacer una buena combinación de un músculo pequeño con uno grande ayuda a que el entrenamiento sea intenso, efectivo y eficiente.
Si tienes alguna pregunta o duda, deja tu comentario y te responderé lo más pronto posible.
No olvides pasar por mi página de facebook para saludarme y decirme cómo te va en tu entrenamiento, ¿ok?
¡Entrena duro o vete a casa!
Frankie Torres
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Eii frankie,muy buen artículo,te quería preguntar qe te parece entrenar un músculo por día,en vez de hacer una rutina combinada,según tú cual da mejores resultados?
Por cierto,ya he cogido un kilo y medio en una semana Jeje!
Un abrazo desde España hermano
Me ha encatado tu video!!! Espero que hayan mas!! Quizas uno para las mujeres (y hombres) mas enfocado a ejercicios para gluteos!
Hola Cristian,
Muy buenos resultados, amigo! Excelente!
Entrenar un músculo por día es bueno, pero es un entrenamiento más adecuado para cuando tengas más volumen. Cuando todavía no tienes un buen volumen es mejor entrenar pocos días.
Saludos,
Frankie.
Gracias por tu comentario, Lorena! Lo tendré en cuenta