Para aumentar masa muscular es esencial que cuentes con una rutina efectiva. En este blog he publicado varios artículos con ejercicios para cada grupo muscular y estos en conjunto forman una rutina excelente para ti.
Para comenzar, este es el primer artículo que debes leer para saber cómo vas a dividir tu rutina cada semana y cuál es el propósito de tu rutina.
Rutina y Propósito:
Una vez hayas leído ese artículo, podrás ver todos los ejercicios para cada grupo muscular en los siguientes links:
Pecho
http://dietaengordar.com/parte-i-ejercicios-para-engordar-el-pecho-2/
Hombros
http://dietaengordar.com/parte-ii-ejercicios-para-engordar-los-hombros/
Brazos
http://dietaengordar.com/parte-iii-ejercicios-para-engordar-los-brazos/
Espalda
http://dietaengordar.com/parte-iv-ejercicios-para-engordar-la-espalda-2/
Trapecio
http://dietaengordar.com/parte-v-ejercicios-para-engordar-el-trapecio/
Piernas
http://dietaengordar.com/ejercicios-para-engordar-las-piernas/
Recuerda dividir estos ejercicios tal como se muestra en el artículo de cómo estructurar la rutina (el primer link que puse arriba).
Con esta rutina vas a comenzar a ver cambios en tan solo 2 ó 3 semanas. Debes hacer esta rutina con un buen plan de alimentación.
Si no tienes idea de cómo hacer una dieta para aumentar masa muscular, mira estos artículos que te darán una idea clara de cómo hacerlo:
http://dietaengordar.com/como-engordar-musculo-para-alcanzar-tu-peso-ideal/
http://dietaengordar.com/como-estructurar-una-dieta-para-engordar-musculo-rapidamente/
http://dietaengordar.com/cuantas-calorias-para-engordar/
Como puedes ver, hay muchos artículos en mi blog con excelente contenido para todas las personas que quieren aumentar de peso.
Puedes buscar en la parte derecha de este blog, y encontrarás las categorías y archivos en los que están clasificados todos mis artículos publicados. Busca los artículos que más te interesan o que necesitas.
Verás lo mucho que te aprovecharán y te ayudarán a alcanzar tu peso ideal en poco tiempo.
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Hola amigo te hago una pregunte e visto el enlace que has puesto http://www.dietaengordar.com/parte-vi-combinando-los-ejercicios-para-hacer-una-rutina-efectiva-para-engordar/ este de aqui de los dias:
Lunes:Pecho y Bíceps
Martes: Día de descanso y reparación muscular
Miércoles: Espalda y Tríceps
Jueves: Día de descanso y reparación muscular
Viernes: Piernas, Hombros y Trapecio
Podrias explicarme cuales serian los Triceps y los Biceps, todabia soy novato en esto solo tengo 16 años y quisiera aprender mas…Gracias
Hola Alfredo,
Las rutinas se pueden variar cada semana o cada mes. Lo importante es que no dejes que tu cuerpo se adapte a la rutina porque dejara de crecer.
Saludos,
Frankie.
Hola Brian,
En la parte del brazo que va entre el codo y el hombro, el bícep es el músculo del frente y el trícep el músculo de atrás.
Saludos,
Frankie.
Cuando dices variar te refieres a cambiar el orden de la rutina?
Alfredo,
Puede ser el orden, la forma de hacer las repeticiones, cambiar los ejercicios, etc…
Saludos,
Frankie.
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