Rutinas De Cuerpo Entero vs Rutinas Divididas

En este artículo voy a discutir las diferencias de rutinas de cuerpo entero vs rutinas divididas.

Este artículo me lo pidió uno de mis lectores a través de facebook. Y además de aceptar su petición, quiero también entrar en este tema porque muchos de los lectores fieles de este blog están entrando en conceptos profundos en lo relacionado con entrenamiento con pesas.

Y pienso que este es un tema importante a considerar para todos ustedes, ya seas nuevo o tengas experiencia.

Primero vamos a ver qué son las rutinas de cuerpo entero…

Las rutinas de cuerpo entero son aquellas rutinas que en un solo día se entrenan todos los músculos grandes del cuerpo tales como el pecho, los hombros, las piernas y la espalda. Este tipo de rutinas se efectúa 2 ó 3 veces por semana, y los ejercicios que componen estas rutinas son ejercicios compuestos (multi-articulares).

En este tipo de rutina se tiene que trabajar brevemente cada músculo. O sea, no te puedes tomar mucho tiempo con cada músculo ya que tienes que entrenar muchos músculos por día. Se recomienda hacer 1 ó 2 ejercicios de cada músculo con mucho peso, por 3 ó 4 series. Y de esta manera poder completar el entrenamiento para cada músculo.

Este tipo de rutina yo no la recomiendo para los delgados. Al menos no la recomiendo efectuar regularmente. ¿Por qué?

Porque los delgados necesitan mucha estimulación muscular. O sea, deben dedicar suficiente tiempo a cada grupo muscular para hacerlo crecer adecuadamente.

Como mencioné antes, las rutinas de cuerpo entero envuelven mayormente ejercicios compuestos. Los ejercicios compuestos son excelentes, pero no estimulan adecuadamente todas las fibras musculares. Por tal razón, se necesita también efectuar ejercicios de aislamiento para estimular aquellas fibras que no se estimulan con los ejercicios compuestos.

Y esto no lo ofrecen las rutinas de cuerpo entero. Y si tratáramos de introducir ejercicios de aislamiento en una rutina de cuerpo entero, sería malo porque entonces nos tomaría mucho más tiempo en completar el entrenamiento. Y tampoco podemos tomarnos mucho tiempo en el entrenamiento porque esto afecta negativamente ya que consume demasiadas calorías, y agota los recursos hormonales de nuestro cuerpo.

Pero en las rutinas de cuerpo entero no todo es negativo. Lo mejor de las rutinas de cuerpo entero es que ayudan a liberar hormonas importantes para el crecimiento muscular tales como la h0rmona de crecimiento (HC) y testosterona. Mira esto…

En estudios científicos se ha descubierto que mientras más músculos envuelva un entrenamiento, más activo se vuelve el sistema endocrino. El sistema endocrino se encarga de liberar las hormonas que he mencionado anteriormente que son importantes para el crecimiento y desarrollo muscular.

Por esta razón, yo recomiendo que este tipo de entrenamiento se ejecute 1 vez por mes. Así puedes aprovechar este gran beneficio de liberación de hormonas tal como recomiendo también en mi guía con el entrenamiento de ácido láctico.

Lo puedes hacer de esta manera… Escoge 1 ó 2 ejercicios compuestos (según creas posible) para cada uno: espalda, piernas, hombros y pecho. Puedes ver algunos ejercicios para cada uno de estos músculos en la categoría de rutinas de este blog.

Arma tu propia rutina con los ejercicios que escogiste. Y luego, escoge una semana cada mes o cada 2 meses para hacer la rutina de cuerpo entero. La debes hacer 2 días de la semana que escojas. Es importante que no hagas más ejercicios los demás días de esta semana, con excepción de abdominales en caso que quieras hacerlos.

Ahora veamos qué son las rutinas divididas…

Las rutinas divididas son las que comunmente se conocen y las que las mayorías de las personas practican. Las rutinas divididas son aquellas en las que se dividen los músculos durante la semana.

Normalmente se dividen de tal manera que cada día de entrenamiento se ejercite un músculo grande y uno pequeño. Y se utiliza un peso pesado.

En este blog he publicado varios artículos relacionados con este tipo de rutinas. Para este tipo de rutinas yo recomiendo que se dividen en 3 días por semana, haciendo de 3 ejercicios de cada músculo con 3 ó 4 series.

Esta rutina se enfoca en máxima estimulación muscular. Y permite concentrarse en el entrenamiento específico de cada músculo por su división en el entrenamiento, y de esta manera podemos enfocarnos en el crecimiento particular de cada músculo.

Esta es la rutina que yo recomiendo hacer a los delgados regularmente. Las rutinas de cuerpo entero y el entrenamiento de ácido láctico sirven de complemento para este entrenamiento.

Mientras las rutinas de cuerpo entero y el entrenamiento de ácido láctico liberan enormes cantidades de hormonas importantes para el crecimiento muscular, las rutinas divididas nos sirven para aprovechar al máximo todas esas hormonas en la estimulación muscular.

De esta manera, se hace una combinación de rutinas para explotar al máximo el potencial de nuestro cuerpo y al mismo tiempo se crea masa muscular muy rápido.

Verás… El entrenamiento que debe hacer una persona delgada es muy diferente al que hace cualquier otra persona sin el problema de delgadez. Una persona que no es delgada naturalmente puede engordar o aumentar su masa muscular con relativa facilidad. Su cuerpo se lo permite por genética (herencia).

Pero la persona delgada debe entrenar inteligentemente. Recuerda que el cuerpo de los delgados no está genéticamente “bendecido”. Los delgados tenemos que hacer todo lo posible por aprovechar todos los recursos hormonales y musculares para poder aumentar de peso y masa muscular.

Por esta razón, no te dejes llevar por lo que te dicen otros. Escucha a aquellos que tienen (o han tenido) el mismo problema que tú y han tenido buenos resultados.

Espero que este tema lo haya aclarado bien. Si tienen cualquier duda o pregunta, no dudes en dejar tu comentario para aclarar tus dudas.

Agradecería que si te gustó este artículo, le des “LIKE”.

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